運動時消耗多少熱量，跟環境溫度高低、流汗量多寡有關？
相較於戶外運動大汗淋漓、氣喘吁吁，溫度恆定的健身房的確舒適宜人。令人好奇的是，在溫度較低的冷氣房運動，流汗量少，消耗的熱量是否也因此受影響。
「在運動強度、時間『相同』的狀態下，熱量消耗確實與溫度有關，」中正大學運動競技學系教授王順正指出。
人體運動需要消耗氧氣產生能量，運動強度愈強、時間愈長，需要的氧氣量愈多，代表供給全身細胞氧氣的幫浦－心臟，必須跳動愈快，將帶氧血液送至全身。
相較於在通風、無陽光直射的室外（約30℃），在冷氣房（約23℃）運動比較不累，吸入的氧氣量、心跳速率、新陳代謝相對較低，「因此，消耗的熱量也比較少，」台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠表示。也就是說，在冷氣房運動的民眾，如果想要增加熱量消耗量，就必須增強運動強度，或是拉長運動時間。
另外，許多民眾認為運動一定要「爆汗」才有效，汗流得少，代表熱量消耗量少。
這是個迷思。台大醫院復健部主治醫師吳爵宏一語道破：
「運動流汗的主要目的是要讓身體『散熱』，流汗量多寡和熱量消耗沒有直接關係。」
運動消耗能量的過程中，會伴隨產生熱能，「就跟汽車排熱一樣，」王順正解釋，流汗只是身體藉由汗水，將體內熱氣排出的機制。如果運動強度或時間不夠，即使汗水像小瀑布般傾流而下，也不會讓你燃燒更多熱量。
運動的排汗量，也跟環境溫度有關。即使運動強度、時間相同，在溫度較高的環境運動，產生的熱能較多，身體必須流更多汗散熱降溫。「因此，在室外運動更需要注意補充水分，」王順正特別叮嚀。
許多人運動後量體重，發現體重立刻減輕，其實是體內水分因排汗消耗，通常只要適度補充水分，馬上就會打回原形。
戶外運動對身體更好。王順正認為，在戶外運動具有鍛鍊體能、提高身體調節散熱能力的雙重效果。
經常在冷氣房內運動的人，散熱能力相對較差，如果突然到溫度高的戶外運動，身體要額外花費精力適應熱環境，可能無法達到預期的運動強度和時間；或是為了散熱大量出汗，容易出現脫水的狀況。
特別要注意的是，戶外運動最好選擇早上10點前、下午4點後，通風、無陽光直射的地方較佳。
●棉質衣只吸水不排水，運動後易覺得冷
運動時衣服材質要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
●良好通風很重要，氧氣不足，疲勞、頭暈找上門
如果運動場所位在地下室，要特別注意「通風」問題。
在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀況。
●未熱身，肌肉緊繃易拉傷
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。台大醫院復健部主治醫師吳爵宏解釋，熱身目的是要幫身體「暖機」，如果在未熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
熱身的方式很簡單，可以在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少10分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成。若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡，」吳爵宏說。
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發血液循環不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約33～36℃）太多。
文章出處： 康健雜誌227期
